La question de savoir comment perdre du poids en une semaine est très pertinente. Il existe 2 façons de perdre du poids: l'activité physique et la diététique. En plus de ces techniques, des procédures de massage, des enveloppements, l'utilisation d'herbes médicinales, des bains, des saunas sont également utilisés.
Comment perdre du poids en une semaine
Les régimes durs ne sont pas recommandés pour perdre du poids, en particulier les régimes mono. Ils entraînent des carences en vitamines et en micronutriments. Par conséquent, il est préférable d'organiser une bonne nutrition. Il consiste à manger une variété d'aliments 5 à 6 fois par jour, mais une portion ne doit pas dépasser 1 verre. Les pauses entre les repas sont de 2 à 3 heures. Cette technique vous permet de réduire le poids corporel de 3-4 kg par semaine, elle peut être utilisée pendant longtemps et à vie.
Si vous ne savez pas comment perdre du poids en une semaine, appliquez les principes d'une bonne nutrition.
Les principes d'une bonne nutrition ou PP:
- Évitez les aliments frits, gras, le sucre. La quantité de sel est réduite à 5 g par jour. Ils ne mangent pas de farine et de confiserie, de pain blanc, de café, de thé fort, de sauces à la mayonnaise, de ketchup, d'aliments en conserve et salés, de craquelins et de frites.
- Les plats sont cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. Pendant la cuisson, n'ajoutez pas d'huile et ne l'ajoutez pas en petite quantité.
- La viande, le poisson et les produits laitiers sont sélectionnés avec une faible teneur en matières grasses.
- De l'huile végétale est ajoutée aux salades.
- Le régime doit contenir des légumes et des fruits.
- Ils boivent jusqu'à 2-2, 5 litres d'eau. Les boissons aux fruits, le thé, les jus de fruits ne sont pas pris en compte.
- Les aliments riches en glucides sont consommés le matin.
Ces principes doivent être strictement suivis. Tout écart par rapport aux règles entraînera une prise de poids.
En plus du PP, il existe des moyens de perdre du poids rapidement. Le menu est conçu de telle manière qu'un jour la perte de poids ne mange que de la viande, sur l'autre poisson, sur les troisièmes légumes, etc. Cela vous permettra d'alterner le nombre de calories entrant dans le corps, évitant ainsi l'accumulation de graisse.
Règles de rotation des aliments pour les jours de la semaine du lundi au dimanche:
- Jour des légumes: Le premier jour, ils ne mangent que des légumes, boivent du thé au gingembre ou de l'eau.
- Viande: ne mangez que de la viande faible en gras comme le poulet, le lapin, ne buvez que de l'eau ou de la tisane.
- Glucides: mangez des fruits, des yaourts, du thé, du café avec du sucre, buvez suffisamment d'eau.
- Soupe: ils ne mangent que les premiers plats: orge perlé, soupe de légumes, bortsch, eau potable, thé, café.
- Poisson - incluez des plats de poisson et de légumes en petites quantités, ne buvez que du kéfir.
- Confiserie: ils mangent des petits pains, des gâteaux. Son utilisation est combinée avec le sport ou le fitness: presse, cerceau ou squats.
- Pomme de terre: Les pommes de terre sont combinées avec d'autres légumes et épices. La diététique est associée à une activité physique.
Ceci est un guide pour créer des menus. Vous ne devriez pas vous asseoir sur un tel régime pendant une longue période. Il est préférable d'avoir une alimentation saine tout au long de votre vie. Cela améliorera le fonctionnement de tout le corps et préviendra l'apparition d'un excès de poids.
Variétés de thérapie diététique.
Il existe une grande variété de régimes mono. Ils peuvent réduire le poids corporel jusqu'à 10 kg. Les régimes représentent l'utilisation d'un type de produit pendant un certain temps, c'est-à-dire 1 semaine.
Les médecins n'acceptent pas les mono-régimes, car ils créent une carence en vitamines et minéraux nécessaires au maintien des fonctions vitales. La carence en vitamines et le manque de minéraux provoquent diverses maladies. Par exemple, une alimentation à base de plantes pendant plus de 7 jours peut entraîner une anémie.
Thérapie diététique avec l'utilisation de sarrasin.
Le régime alimentaire au sarrasin permet de réduire l'excès de poids de 7 kg en 7 jours. Le sarrasin est cuit à la vapeur ou bouilli. Le sucre et le sel ne sont pas ajoutés au plat. Les plats de sarrasin sont combinés avec du kéfir. Boire 1 litre de boisson au lait fermenté par jour.
Un mono-régime doit être accompagné d'un régime de boisson adéquat. Vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau, plus est possible. Aux jours 6-7 de la thérapie diététique, une petite quantité de pruneaux est ajoutée au régime. La diététique ne convient pas aux femmes enceintes ou qui allaitent.
Thérapie diététique avec du kéfir.
La thérapie diététique au kéfir réduit le poids corporel de 10 kg en 7 jours. Vous devez boire jusqu'à un demi-litre de kéfir par jour. Différents aliments sont ajoutés à la boisson, selon le jour de la semaine:
- 4 pommes de terre bouillies avec la peau sans sel;
- 400 g de fromage cottage;
- 500 g de fruits;
- 1 poitrine de poulet;
- 600 g de fruits.
Le sixième jour, vous ne devez boire que de l'eau bouillie ou minérale, s'il n'y a pas de contre-indications. Pendant 7 jours, ils mangent 400 g de légumes, ainsi qu'un demi-litre de kéfir.
Pendant la thérapie diététique au kéfir, vous devez boire jusqu'à 2 à 5 litres d'eau bouillie. Après 7 jours, des aliments plus riches en calories sont progressivement ajoutés au régime. Vous ne pouvez pas trop manger.
Manger correctement n'est pas la seule façon de perdre du poids.
Régime hydrique
La thérapie diététique avec de l'eau est basée sur une réduction maximale de l'apport calorique quotidien. Tout le monde n'a pas droit à ce type de nourriture. S'il y a des maladies du tube digestif, vous devez vous en abstenir. Le régime dure 7 jours.
Recommandations pour les jours de la semaine:
- Vous devez boire 1000 ml de lait, eau minérale, tisane.
- Fromage cottage faible en gras 200 g, jus de fruits et de légumes non sucré.
- Eau minérale toute la journée.
- 4 pommes de terre rôties, 800 ml de jus de fruits et légumes non sucré.
- 5 pommes, eau.
- Un petit morceau de poitrine de poulet, sans sel, 800 ml de jus sans sucre.
- 1000 ml de kéfir, eau.
Vous devriez progressivement vous éloigner de ce régime, en ajoutant plus d'aliments riches en calories à votre régime. Vous ne devez pas introduire brusquement d'aliments gras et frits, car cela mine le travail du pancréas et d'autres organes du tube digestif.
Thérapie diététique aux pommes
La cure diététique Apple vous permet de perdre 5 kg en 7 jours. Le régime ne comprend que des pommes et de l'eau. Pour perdre du poids par jour, vous devez manger 1000 g de pommes. Les fruits sont consommés frais, cuits au four, en purée ou en jus.
Le menu diététique aux pommes comprend non seulement des pommes fraîches, mais aussi des pommes cuites au four.
Il n'est pas recommandé de manger constamment des pommes crues. Cela peut entraîner une exacerbation de la gastrite ou des ulcères, si ces maladies sont présentes. La thérapie diététique aux pommes est contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes.
Vous ne pouvez pas manger de pommes pendant plus de 7 jours. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez abandonner le régime, en élargissant progressivement le régime.
Thérapie diététique au caillé
La thérapie diététique au fromage cottage consiste à utiliser jusqu'à 1 kg de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Ce montant est réparti uniformément tout au long de la journée. À part le produit caillé, rien n'est ajouté à la nourriture. Une condition préalable est un régime de boisson approprié. Vous devez boire de l'eau à raison de 2-3 litres.
Exercices minceur
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, la diététique est associée à une activité physique. Lors d'une activité physique intense ou modérée, les cellules graisseuses sont détruites plus rapidement.
Les exercices les plus efficaces pour réduire le poids corporel sont le saut à la corde pendant une demi-heure en plusieurs séries de 5 à 10 minutes. Il est également utile de courir le matin jusqu'à une demi-heure. Des exercices pour les muscles abdominaux, les hanches, les fesses, la ceinture scapulaire, la danse, la natation, l'aérobic step ou d'autres activités sportives sont utiles. Le matin, faites des exercices, notamment des étirements, des exercices de pompage musculaire et de respiration.
Récipient
Les enveloppements sont activement utilisés en combinaison avec les principales méthodes de perte de poids. La manipulation se fait à jeun. Pour envelopper, vous avez besoin d'une substance active qui sera appliquée sur la peau de la zone à problèmes. La moutarde, le miel, les huiles essentielles, le café, la boue et autres agissent souvent comme ingrédient actif ou masque.
Un masque de l'ingrédient actif est appliqué uniformément sur la zone à problème. Après cela, la peau est recouverte de polyéthylène de qualité alimentaire. Couvrez le dessus avec une serviette ou une couverture.
Pendant le traitement, les tissus sous le film deviennent chauds. Cela conduit à une surchauffe de la graisse corporelle. Le métabolisme augmente, les cellules graisseuses sont détruites.
L'emballage des ingrédients actifs est une procédure auxiliaire. Il agit plus sur la peau que sur la couche graisseuse.
Avant de faire la procédure à la maison, appliquez un masque sur une petite zone de peau. L'état de la peau est surveillé pendant 12 heures. S'il n'y a pas de manifestations allergiques, une procédure d'emballage est effectuée.
Le miel ou le café conviennent mieux à la perte de poids. Le café accélère bien les réactions métaboliques, nourrit la peau, augmente le flux sanguin dans les tissus. Le miel améliore l'état de la peau, améliore la circulation sanguine, enrichit la peau en vitamines.
Perdre du poids en une semaine est possible jusqu'à 10 kg. Pour maigrir, mono-régimes, enveloppements, activité physique sont proposés. Mais il y a un inconvénient à perdre du poids en peu de temps: le poids vient aussi vite qu'il disparaît, il est donc préférable de toujours adhérer à une alimentation et à un exercice appropriés.